Размышлялки

Зарегистрировалась на ДиОне, ввела свои данные, свою спортивную программу, цель. А оно возьми и выдай: "1580 - 1930". Притом, даже когда я вообще спорт убрала, результат был выше, чем мой ежедневный калораж.
Что делать?

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

Размышлялки

Я сегодня была на Главпочтамте, накупила всяких разных открыток и марок. И вдруг в голову взбрело спросить: не хотел бы кто-нибудь получить открытку из столицы Киевской Руси? ))

@темы: и ведь что характерно

---

День тридцать второй. Отчет.

Рацион:
9:10
Даниссимо персик - 130 гр - 189 ккал
9:25
Банан - 110 гр - 99 ккал
Овсянка - 228 гр - 92 ккал
12:20
Творог - 118 гр - 142 ккал
Хурма - 174 гр - 122 ккал
Ряженка - 220 гр - 132 ккал
14:06
Миндаль - 6 гр - 35 ккал
15:45
Жареная говядина - 110 гр - 176 ккал
Огурцы - 136 гр - 21 ккал
18:10
Шоколад - 10 гр - 57 ккал
------------------------------
1242 гр - 1065 ккал


Упражнения:
Утро: 10-минутка для рук, 10-минутный пилатес для плечей и груди, 10-минутка для пресса, 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2
Вечер: 2,2 км
Решила больше ничего не делать - а просто пойти спать.

@темы: похудение, отчеты

---

Размышлялки

Сегодня очень трудный день. С самого утра какая-то необъяснимая меланхолия. Да такая, что аж к земле придавливает. Уж не знаю, с чем это связано: с всплеском гормонов, с погодными условиями, с недосыпом - хз... Пока держусь, но есть желание поднять себе настроение какой-нибудь шоколадкой. А ведь калораж уже исчерпан.

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

Размышлялки

Я официально месяц на ЗОЖе с урезанным калоражем

@темы: похудение

---

День тридцать первый. Отчет.

Рацион:
9:35
Овсянка - 210 гр - 92 ккал
Банан - 126 гр - 114 ккал
10:28
Шоколад - 10 гр - 57 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
13:19
Хурма - 185 гр - 130 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
14:10
Сосиски - 110 гр - 225 ккал
Салат:
Листья салата - 45 гр - 7 ккал
Помидор - 68 гр - 14 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
18:07
Яблоко - 216 гр - 108 ккал
Творог - 100 гр - 120 ккал
21:22
Миндаль - 16 гр - 93 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
------------------------------
1090 гр - 1003 ккал

Упражнения:
Утро: 10-минутка для бедер
День: 3,5 км
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2, 10-минутка для ягодиц

@темы: похудение, отчеты

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

День тридцатый. Отчет.

Рацион:
8:50
Сосиски - 76 гр - 154 ккал
Яйцо вареное - 55 гр - 44 ккал
Огурец - 120 гр - 18 ккал
Кусочек белкового хлеба - 24 гр - 63 ккал
Кофе с молоком - 300 мл - 100 ккал
Кусочек пироженого - 14 гр - 50 ккал
15:20
Курица запеченная в панировке - 102 гр - 204 ккал
Салат:
Листья салата - 45 гр - 7 ккал
Помидор - 68 гр - 14 ккал
Оливковое масло - 6 гр - 51 ккал
14:33
Шоколад - 10 гр - 57 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
17:40
Яблоко - 236 гр - 118 ккал
18:41
Ряженка - 190 гр - 114 ккал
Миндаль - 10 - 58 ккал
22:20
Ряженка - 20 гр - 12 ккал
------------------------------
976 гр - 1067 ккал


Упражнения:
День: уборка
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2

@темы: похудение, отчеты

---

День двадцать девятый. Отчет.

Что-то у меня уже второй день взвешивания идет насмарку.
9:00
Творожок Дольче - 190 гр - 210 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
А потом случился совершенно вырванный день, когда за всю первую половину дня я не присела, а во второй пришлось ВНЕЗАПНО срочно собираться на дачу. Так что в следующий раз я поела уже в 16:30. Собиралась второпях, не успела захватить кухонные весы. Веса продуктов не знаю:
Кусочек куриного филе в яичном кляре (около 110 гр), огурец, кусочек белкового хлеба, чай, 4 печеньки с кунжутом.
Вечер: чай, две конфеты (чернослив в шоколаде + грильяж), 5 долек апельсина
В общем, в калораж я вписалась, но вот по весу пищи сильно не дотянула.
Хорошо хоть утром позанималась на беговой дорожке. Как чувствовала.

Упражнения:
10-минутка для бедер, 10-минутка для ягодиц, 10-минутка для плечей и груди. 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2.

@темы: похудение, отчеты

---

Взвешивание №2

112.5
Замедлилось дело. Но ничего, все равно ведь идет

@темы: похудение, взвешивания

---

Размышлялки

Вот и подошла к концу четвертая неделя ЗОЖ с усеченным калоражем. А значит завтра утром будет взвешивание. Любопытно будет посмотреть на свои результаты (или их отсутствие), если учесть, что за эти две недели я вернула в рацион некоторую долю вредных продуктов, а также вела менее активный образ жизни.

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

День двадцать восьмой. Отчет.

Рацион:
8:20
Овсянка - 210 гр - 92 ккал
Банан - 144 гр - 116 ккал
8:35
Шоколад - 8 гр - 46 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
11:20
Яйцо - 54 гр - 44 ккал
Апельсин - 270 гр - 162 ккал
Сосиски - 76 гр - 142 ккал
15:20
Курица запеченная в панировке - 100 гр (+18) - 213 ккал
Морковь - 94 гр - 32 ккал
Банан - 126 гр - 114 ккал
19:63
Ряженка - 60 гр - 36 ккал
20:55
Ряженка - 40 гр - 24 ккал
------------------------------
1200 гр - 1024 ккал

Упражнения:
Утро: 10-минутка для рук, 10-минутный пилатес для груди и плечей, 10-минутка для пресса
День: уборка
Вечер: не уверена, что меня еще на что-то хватит. Крепатура страшная.

@темы: похудение, отчеты

---

День двадцать седьмой. Отчет.

Рацион:
9:20
Овсянка - 250 гр - 92 ккал
Банан - 130 гр - 117 ккал
10:20
Шоколад - 18 гр - 103 ккал
13:40
Сосиски - 76 гр - 142 ккал
Квашеная капуста - 72 гр - 21 ккал
18:05
Яблоко - 200 гр - 100 ккал
Творог - 112 гр - 135 ккал
21:20
Яйца вареные - 110 гр - 88 ккал
Белковый хлеб - 22 гр - 58 ккал
Шарон - 200 гр - 140 ккал
------------------------------
970 гр - 996 ккал

Упражнения:
Утро: 10-минутка для бедер, 10-минутка для пресса, половина 10-минутного пилатеса для плеч и груди
День: поход пешком до почты и обратно (итого 2,6 км)
30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2 + 4 минуты со скорсотью 4.0
Вечер: 10-минутка для ягодиц

@темы: похудение, отчеты

---

Упражнения на 10 минут

Нашла на ютюбе комплексы упражнений на разные группы мышц по 10 минут.
Их также можно скачать на рутрекере:
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=100898
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=101063
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=101077
Там еще много таких на английском языке. По тегу "10 minute solution"

смотреть

@темы: похудение, упражнения

---

Размышлялки

Еще никогда я не мучила одну несчастную шоколадку целую неделю. И это при том, что 40% съела мама

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

День двадцать шестой. Отчет.

Рацион:
8:45
Апельсин - 88 гр - 53 ккал
11:00
Лосось - 53 гр - 106 ккал
Огурец - 104 гр - 16 ккал
14:20
Сосиски - 108 гр - 216 ккал
Квашеная капуста - 200 гр - 56 ккал
14:40
Шоколад - 22 гр - 126 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
18:55
Даниссимо персик - 130 гр - 189 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
21:20
Творог - 108 гр - 130 ккал
Банан - 114 гр - 105 ккал
------------------------------
927 гр - 1001 ккал

Упражнения:
Вечер: 25 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2 + 5 минут со скоростью 6.0 + 5 минут со скоростью 4.0

@темы: похудение, отчеты

---

День двадцать пятый. Отчет.

Рацион:
8:45
Овсянка - 200 гр - 92 ккал
Банан - 40 гр - 36 ккал
Шоколад - 8 гр - 46 ккал
13:00
Огурец - 114 гр - 18 ккал
Куриная котлета - 122 гр - 244 ккал
Помидор - 74 гр - 15 ккал
Апельсин - 154 гр - 93 ккал
14:25
Шоколад - 8 гр - 46 ккал
16:00
Лосось - 36 гр - 72 ккал
Сырник - 100 гр - 200 ккал
18:00
Апельсин - 116 гр - 70 ккал
18:45
Сосиска - 38 гр - 76 ккал
Капуста квашеная - 80 гр - 23 ккал
21:35
Чай - 250 мл - 40 ккал
------------------------------
1090 - 1071

Упражнения:
Утро: массаж
Вечер: упражнения с гантелями, приседания плие

@темы: похудение, отчеты

---

День двадцать четвертый. Отчет.

Рацион:
8:30
Овсянка - 216 гр - 92 ккал
Банан - 156 гр - 141 ккал
Сырник - 74 гр - 148 ккал
12:05
Ряженка - 200 гр - 120 ккал
14:40
Лосось - 122 гр - 244 ккал
Салат:
Листья салата - 38 гр - 6 ккал
Помидор - 86 гр - 18 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
Чай - 300 мл - 48 ккал
18:00
Апельсин - 200 гр - 120 ккал
20:00
Апельсин - 82 гр - 50 ккал
Фундук - 4 гр - 29 ккал
------------------------------
1182 гр - 1050 ккал

Упражнения:
Вечер: 25 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2, 5 минут под наклоном со скоростью 6.0

@темы: похудение, отчеты

---

День двадцать третий. Отчет.

Рацион:
7:30
Овсянка - 210 гр - 92 ккал
Банан - 104 гр - 94 ккал
11:20
Винегрет - 100 гр - 100 ккал
Какая-то речная рыба - 40 гр - 44 ккал
15:10
Лосось запеченный в фольге - 110 гр - 220 ккал
Салат:
Листья салата - 38 гр - 6 ккал
Помидоры - 100 гр - 20 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
15:30
Сырник - 72 гр - 144 ккал
18:00
Шейк из Макдональдса - 250 гр - 215 ккал
1028 - 969
22:00
Ряженка - 100 гр - 60 ккал
------------------------------
1152 гр - 1087 ккал

Упражнения:
Отдых (1й день)

@темы: похудение, отчеты

---

День двадцать второй. Отчет.

Рацион:
7:15
Банан - 122 гр - 110 ккал
Овсянка - 36 гр - 110 ккал
Черный шоколад (76%) - 10 гр - 57 ккал
12:20
Какао:
Какао-порошок - 12 гр - 41 ккал
Молоко - 152 гр - 67 ккал
Сахар - 16 гр - 64 гр
Вода - 200 мл
16:50
Вареные яйца - 118 гр - 95 ккал
Хлеб белковый - 40 гр - 105 ккал
Мандарин - 82 гр - 67 ккал
18:20
Яблоко - 266 гр - 133 ккал
Творог - 98 гр - 118 ккал
23:10
Ряженка - 100 гр - 60 ккал
------------------------------
1052 гр - 1027 ккал

Упражнения:
Утро: йога в постели, "велосипед", "ножницы", скручивания, упражнения с гантелями
Вечер: 35 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2 + 7 минут со скоростью 4.0

@темы: похудение, отчеты