День двадцать первый. Отчет.

Рацион:
7:50
Банан - 104 гр - 94 ккал
Овсянка - 200 гр - 98 ккал
10:20
Хлеб - 22 гр - 58 ккал
Яйцо - 116 гр - 93 ккал
Какао:
Молоко - 300 гр - 132 ккал
Какао-порошок - 8 гр - 28 ккал
Сахар - 10 гр - 40 ккал
15:00
Морковь - 140 гр - 42 ккал
Запеченная курица в панировке - 118 гр (+14 гр) - 229 ккал
18:30
Яблоко - 82 гр - 41 ккал
Творог - 58 гр - 70 ккал
Чай с сахаром - 150 мл - 40 ккал
23:35
Ряженка - 60 гр - 36 ккал
------------------------------
1232 гр - 1001 ккал

Упражнения:
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2 + 8 минут со скоростью 4.0

@темы: похудение, отчеты

---

День двадцатый. Отчет.

Рацион:
8:40
Банан - 100 гр - 90 ккал
Овсянка - 260 гр - 105 ккал
13:30
Черный шоколад (76%) - 10 гр - 57 ккал
14:30
Запеченная курица в панировке - 100 гр (+16 гр) - 206 ккал
Салат:
Листья салата - 32 гр - 5 ккал
Помидор - 90 гр - 18 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
18:30
Яблоко - 180 гр - 90 ккал
Творог - 108 гр - 130 ккал
21:05
Морковь - 80 гр - 27 ккал
21:40
Вареные яйца - 114 гр - 92 ккал
Кусочек белкового хлеба - 38 гр - 100 ккал
Чай с сахаром - 300 мл - 56 ккал
------------------------------
1132 гр - 1010 ккал

Упражнения:
Отдых

@темы: похудение, отчеты

---

День девятнадцатый. Отчет.

Рацион:
8:00
Банан - 92 гр - 83 ккал
Овсянка - 300 гр - 104 ккал
11:15
Творог - 104 гр - 125 ккал
Яблоко - 184 гр - 92 ккал
14:10
Запеченная курица в панировке - 144 гр (+20 гр) - 289 ккал
Салат:
Листья салата - 44 гр - 7 ккал
Помидор - 78 гр - 16 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
18:05
Яйца вареные - 114 гр - 92 ккал
Миндаль - 4 гр - 24 ккал
Чай с сахаром - 300 мл - 56 ккал
22:05
Ряженка - 122 гр - 74 ккал
------------------------------
1210 гр - 996 ккал

Упражнения:
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скростью 5.2. Упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, приседания плие, подъем ноги назад, в сторону.

@темы: похудение, отчеты

---

Размышлялки

Мне тут вдруг подумалось: то, что я начала добавлять в рацион маленькие радости вроде какао, сосисок или, как сегодня, панировки - это нормально? Или как раз это и считается срывом?

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

День восемнадцатый. Отчет.

Рацион:
8:20
Ряженка - 204 гр - 123 ккал
11:15
Банан - 100 гр - 90 ккал
Творог - 104 гр - 125 ккал
Чай с сахаром - 250 мл - 40 ккал
14:10
Запеченная курица в панировке - 126 гр (+ 18 гр) - 255 ккал
Салат:
Листья салата - 52 гр - 8 ккал
Помидор - 80 гр - 16 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
18:10
Овсянка - 225 гр - 98 ккал
Банан - 92 гр - 83 ккал
23:10
Мандарин - 108 гр - 87 ккал
------------------------------
1113 гр - 959 ккал

Упражнения:
Утро: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скростью 5.2. Упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, приседания плие, подъем ноги назад, в сторону.

@темы: похудение, отчеты

---

День семнадцатый. Отчет.

Рацион:
8:20
Овсянка - 270 гр - 104 ккал
Банан - 106 гр - 96 ккал
10:40
Кусочек белкового хлеба - 24 гр - 63 ккал
Сосиски - 76 гр - 160 ккал
Огурец - 110 гр - 17 ккал
Яйцо вареное - 58 гр - 47 ккал
15:05
Жареная говядина - 50 гр - 75 ккал
Салат:
Листья салата - 24 гр - 4 ккал
Помидор - 82 гр - 17 ккал
Оливковое масло - 2гр - 17 ккал
18:50
Яблоко - 182 гр - 91 ккал
Творог - 110 гр - 132 ккал
Ряженка - 100 гр - 60 ккал
21:55
Миндаль - 20 гр - 116 ккал
------------------------------
1214 гр - 999 ккал

Упражнения:
Утро: йога в постели, "велосипед", "ножницы", скручивания, упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнения для боков с гантелями.
Вечер: упражнение для пресса  Bennata. Сделала 100 раз, и то по 15-20 раз за подход. Как она делает целых 500 - пока что не представляю. Зато я нашла упражнение для нижнего пресса

@темы: похудение, отчеты

---

День шестнадцатый. Отчет.

Рацион:
8:00
Йогурт - 140 гр - 126 ккал
Банан - 92 гр - 83 ккал
11:40
Кусочек белкового хлеба - 20 гр - 53 ккал
Сыр "Здоровье" - 28 гр - 60 ккал
Какао:
Молоко - 330 гр - 146 ккал
Какао-порошок - 4 гр - 14 ккал
Сахар - 6 гр - 24 ккал
14:45
Котлета куриная - 90 гр - 225 ккал
Салат:
Салатные листья - 40 гр - 6 ккал
Помидор - 128 гр - 26 ккал
Оливковое масло - 6 гр - 51 ккал
18:20
Омлет на пару:
Яйца - 110 гр - 88 ккал
Помидор - 30 гр - 6 ккал
22:10
Ряженка - 166 гр - 100 ккал
------------------------------
1190 гр - 1008 ккал

Упражнения:
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2.
Упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями.

@темы: похудение, отчеты

---

День пятнадцатый. Отчет.

Рацион:
8:20
Творог - 110 гр - 132 ккал
Банан - 104 гр - 94 ккал
11:00
Кусочек белкового хлеба - 6 гр - 16 ккал
Сыр "Здоровье" - 8 гр - 17 ккал
Вишневый чай - 300 мл - 10 ккал
11:15
Яблоко - 132 гр - 66 ккал
13:10
Миндаль - 6 гр - 35 ккал
14:45
Яблоко - 100 гр - 50 ккал
Творог - 115 гр - 138 ккал
17:00
Яблоко - 72 гр - 36 ккал
Творог - 100 гр - 120 ккал
Ряженка - 328 гр - 197 ккал
18:45
Яйца вареные - 110 гр - 88 ккал
22:30
Два миндальных ореха - 2 гр - 12 ккал
------------------------------
1193 гр - 1011 ккал

Упражнения:
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2.
Упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, приседания плие, подъем ноги назад, в сторону.

@темы: похудение, отчеты

---

Размышлялки

Сегодня по моему же недосмотру с рационом приключилось небольшое недоразумение.
Вчера вечером мои мысли были заняты только тем, что завтра утром предстоит первое взвешивание. Поэтому я, как последняя балда, забыла вынуть из морозилки мясо. В результате сегодня мне просто не из чего было готовить себе обед. Пришлось заменить его тем, что первое попало под руку - творогом. И это при том, что утром я уже ела творог - совсем из головы вылетело.
В общем, сегодняшний мой рацион чуть менее, чем полностью, состоит из творога ))
Надеюсь, это больше не повторится
Отчет будет вечером.

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

Упражнение

упражнение для пресса

Пишет  Bennata:

28.11.2010 в 23:35

вам через пару раз надоест, что так легко. усложнять сами будете по вкусу.
самое клёвое, чему меня научили в этом сообществе - завязывать пресс с сериалами. реально теперь стыдно "на халяву" смотреть, надо же пресс качать.

URL комментария

@темы: похудение, упражнения

---

Взвешивание №1

115.6 кг
*танцую победный танец*

@темы: похудение, взвешивания

---

День четырнадцатый. Отчет.

Рацион:
7:40
Овсянка - 232 гр - 92 ккал
Банан - 110 гр - 100 ккал
Яйца - 125 гр - 100 ккал
Хлеб - 26 гр - 65 ккал
(куратор порекомендовала много есть утром, а вечером - наоборот, сократить потребление пищи)
11:25
Ряженка - 200 гр - 120 ккал
14:40
Стейк с кровью из телятины - 150 гр - 225 ккал
Салат:
Листья салата - 32 гр - 5 ккал
Помидор - 130 гр - 26 ккал
Оливковое масло - 6 гр - 51 ккал
15:30
Зеленый чай - 250 мл - 8 ккал
18:35
Мандарин - 104 гр - 84 ккал
23:00
Ряженка - 50 гр - 30 ккал
------------------------------
1155 гр - 906 ккал

Упражнения:
День: уборка (тот, кто делает ее сам от и до, знает, что это тоже спорт
Вечер: упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, приседания плие, отведение ноги в сторону, отведение ноги назад, скручивания на полу.

@темы: похудение, отчеты

---

Размышлялки

Доброе утро, Воскресенье!
Четырнадцатый день. А это значит, что уже завтра утром я смогу узнать свои результаты (если они есть). С одной стороны не терпится, с другой - страшно. А вдруг я слишком много жру? А вдруг я мало занимаюсь спортом? А вдруг мой организм пока еще не понял, что вообще происходит - и решил экономить энергию?
Через день я узнаю, так ли все это.

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

День тринадцатый. Отчет.

Рацион:
7:10
Кефир - 200 гр - 100 ккал
9:40
Огурец - 70 гр - 11 ккал
Яйца вареные - 120 гр - 96 ккал
Кусочек хлеба - 26 гр - 65 ккал
13:30
Стейк с кровью из телятины - 124 гр - 200 ккал
Салат:
Листья салата - 32 гр - 5 ккал
Помидор - 84 гр - 17 ккал
Оливковое масло - 6 гр - 51 ккал
16:20
Банан - 126 гр - 114 ккал
Йогурт - 150 гр - 135 ккал
19:40
Миндаль - 14 гр - 82 ккал
22:00
Ряженка - 50 гр - 30 ккал
------------------------------
1002 гр - 906 ккал

Упражнения:
Утро: зарядка (упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, скручивания, "велосипед")
Вечер: упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, приседания плие, отведение ноги в сторону, отведение ноги назад.

@темы: похудение, отчеты

---

День двенадцатый. Отчет.

Рацион:
7:05
Мандарин - 122 гр - 98 ккал
8:15
Творог - 54 гр - 65 ккал
Яблоко - 80 гр - 40 ккал
14:30
Лосось - 68 гр - 136 ккал
Салат:
Листья салата - 42 гр - 7 ккал
Помидор - 124 гр - 25 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
16:00
Гранат - 56гр - 26 ккал
17:30
Творог - 48 гр - 58 ккал
Яблоко - 64 гр - 32 ккал
Ряженка - 160 гр - 96 ккал
20:50
Банан - 134 гр - 121 ккал
Йогурт - 150 гр - 135 ккал
22:00
Миндаль - 10 гр - 58 ккал
------------------------------
1116 гр - 931 ккал

Упражнения:
Вечер: упражнения с гантелями (каждое 3 подхода по 20 раз), повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, приседания плие, отведение ноги в сторону, отведение ноги назад. Все вместе 25 минут.

@темы: похудение, отчеты

---

День одиннадцатый. Отчет.

Рацион:
7:45
Ряженка - 324 гр - 195 ккал
9:30
Актимель - 100 гр - 71 ккал
13:40
Лосось - 100 гр - 200 ккал
Салат:
Листья салата - 60 гр - 9 ккал
Помидор - 162 гр - 33 ккал
Оливковое масло - 6 гр - 51 ккал
15:20
Миндаль - 20 гр - 115 ккал
18:45
Творог - 110 гр - 132 ккал
Яблоко - 144 гр - 72 ккал
21:50
Миндаль - 10 гр - 58 ккал
------------------------------
1036 гр - 936 ккал

Упражнения:
Вечер: подъем ног в положении лежа на спине, скручивание с согнутыми ногами (1 раз: пнплс - 2 подхода по 20 раз, ссн - 2 подхода по 10 раз; 2 раз: пнплс - 2 подхода по 20 и 10 раз, ссн - 2 подхода по 10 и 5 раз)

@темы: похудение, отчеты

---

Размышлялки

Два часа назад я была у хирурга. Таки да, это вросший ноготь. Прямо сразу мне сделали резекцию ногтевой пластины, сказали не снимать повязку, а завтра прийти на перевязку. Когда отошла от укола ледокаина, в пальце появились странные ощущения. Когда хожу или стою, его подергивает. Так что теперь смешно шкандыбаю на пятке.
Спорта сегодня точно не будет. Казалось бы, чего жалуешься - отдыхай, наслаждайся, пока можешь. Но как-то мне плохо без беговой дорожки. Такое ощущение, что время просто вытекает сквозь пальцы, и я трачу его зря

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

День десятый. Отчет.

Рацион:
8:30
Актимель - 100 гр - 71 ккал
9:30
Овсянка - 200 гр - 122 ккал
11:50
Банан - 94 гр - 76 ккал
Йогурт - 152 гр - 137 ккал
15:30
огурцы - 190 гр - 29 ккал
говяжий стейк с кровью:
мясо - 124 гр - 186 ккал
приправа - 3 гр - 11 ккал
оливковое масло - 6 гр - 51 ккал
18:40
творог с тертым яблоком:
яблоко - 126 гр - 62 ккал
творог - 100 гр - 120 ккал
21:40
Ряженка - 46 гр - 28 ккал
------------------------------
1141 гр - 893 ккал

Упражнения:
Утро: утренняя зарядка, упражнения с гантелями
Вечер: похоже, у меня на ноге врастает ноготь. На днях схожу к хирургу, до решения проблемы ногу перегружать не буду. Так что делала упражнения для ягодиц и бедер.

@темы: похудение, отчеты

---

Размышлялки

Сегодня сделала то, что очень не люблю делать: перемеряла все брюки, найденные в шкафу
Небольшая предыстория: у меня в шкафу очень много брюк. Джинсы, бриджи, строгие черные брюки со стрелками, просто штаны (по-другому и не назовешь). Среди них те, которые я носила раньше, но в которые я больше не влажу, те, которые я ношу сейчас и есть даже такие, которые когда-то были куплены «на следующий сезон», но когда этот самый сезон пришел, они на мне не застегнулись.
Я иногда провожу этот акт примерки, но очень редко (ясное дело, потому, что раньше я только расстраивалась). Когда я это делала в последний раз – не помню. Помню только одно: тогда было очень много штанов, которые застегивались на мне «впритык», и посему были не очень удобными, давили, да и вообще странно смотрелись на моих ногах.
И вот, сегодня я в очередной раз устроила примерку – и о чудо! Подошли все, кроме одной пары льняных брюк, которые как раз и относятся к категории «на следующий сезон», а поэтому так ни разу мной и не носились. Некоторые были на меня откровенно велики в талии. А некоторые стали сидеть лучше.
Пока не знаю, что это значит. Для чистоты эксперимента мне нужно было перед началом похудения проделать то же самое, а потом сравнить. А так просто прошло слишком много времени с последней такой примерки, всякое могло случиться (хотя, насколько я знаю, я никогда не весила больше 125 кг, так что вряд ли я могла сильно постройнеть с тех пор).
В общем, не знаю, что в следующий понедельник покажут весы, но хочется надеяться, что результат будет.
P.S. Водрузила те самые льняные штаны на почетное место в шкафу. Между сегодняшним днем и тем моментом, когда я смогу их застегнуть, навскидку должно пройти не меньше двух месяцев (да, именно настолько они на меня не налазят). Буду стремиться.

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

День девятый. Отчет.

Рацион:
7:05
Творог - 112 гр - 134 ккал
Ряженка - 182 гр - 108 ккал (я, наверное, уже всех достала этой ряженкой)
10:05
5 миндальных орехов - 6 гр - 39 ккал
13:20
запеченная говядина - 78 гр - 117 ккал
салат:
помидор - 100 гр - 20 ккал
листья салата - 32 гр - 5 ккал
оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
17:30
Банан - 95 гр - 76 ккал
Домашний йогурт - 150 гр - 135 ккал
21:40
Чашка свежего морковного сока - 200 гр - 60 ккал
Кешью - 17 гр - 100 ккал
------------------------------
976 гр - 828 ккал

Упражнения:
Утро: йога в постели, утренняя зарядка, упражнения с гантелями
Вечер: 45 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2

@темы: похудение, отчеты