Рацион:
8:00
Банан - 92 гр - 83 ккал
Овсянка - 300 гр - 104 ккал
11:15
Творог - 104 гр - 125 ккал
Яблоко - 184 гр - 92 ккал
14:10
Запеченная курица в панировке - 144 гр (+20 гр) - 289 ккал
Салат:
Листья салата - 44 гр - 7 ккал
Помидор - 78 гр - 16 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
18:05
Яйца вареные - 114 гр - 92 ккал
Миндаль - 4 гр - 24 ккал
Чай с сахаром - 300 мл - 56 ккал
22:05
Ряженка - 122 гр - 74 ккал
------------------------------
1210 гр - 996 ккал

Упражнения:
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скростью 5.2. Упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, приседания плие, подъем ноги назад, в сторону.

@темы: похудение, отчеты