Рацион:
8:20
Овсянка - 270 гр - 104 ккал
Банан - 106 гр - 96 ккал
10:40
Кусочек белкового хлеба - 24 гр - 63 ккал
Сосиски - 76 гр - 160 ккал
Огурец - 110 гр - 17 ккал
Яйцо вареное - 58 гр - 47 ккал
15:05
Жареная говядина - 50 гр - 75 ккал
Салат:
Листья салата - 24 гр - 4 ккал
Помидор - 82 гр - 17 ккал
Оливковое масло - 2гр - 17 ккал
18:50
Яблоко - 182 гр - 91 ккал
Творог - 110 гр - 132 ккал
Ряженка - 100 гр - 60 ккал
21:55
Миндаль - 20 гр - 116 ккал
------------------------------
1214 гр - 999 ккал

Упражнения:
Утро: йога в постели, "велосипед", "ножницы", скручивания, упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнения для боков с гантелями.
Вечер: упражнение для пресса  Bennata. Сделала 100 раз, и то по 15-20 раз за подход. Как она делает целых 500 - пока что не представляю. Зато я нашла упражнение для нижнего пресса :)

@темы: похудение, отчеты