Рацион:
8:20
Творог - 110 гр - 132 ккал
Банан - 104 гр - 94 ккал
11:00
Кусочек белкового хлеба - 6 гр - 16 ккал
Сыр "Здоровье" - 8 гр - 17 ккал
Вишневый чай - 300 мл - 10 ккал
11:15
Яблоко - 132 гр - 66 ккал
13:10
Миндаль - 6 гр - 35 ккал
14:45
Яблоко - 100 гр - 50 ккал
Творог - 115 гр - 138 ккал
17:00
Яблоко - 72 гр - 36 ккал
Творог - 100 гр - 120 ккал
Ряженка - 328 гр - 197 ккал
18:45
Яйца вареные - 110 гр - 88 ккал
22:30
Два миндальных ореха - 2 гр - 12 ккал
------------------------------
1193 гр - 1011 ккал

Упражнения:
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2.
Упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, приседания плие, подъем ноги назад, в сторону.

@темы: похудение, отчеты