Размышлялки

Я на диете уже неделю. Праздновать, конечно, еще ой как рано, но все равно приятно, что продержалась столько
А еще сегодня вечером я стала счастливой обладательницей работающих кухонных весов, так что с завтрашнего дня будет обещанный подсчет калорий. Правда, мне кажется, что они перевешивают, но это ведь к лучшему

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

День восьмой. Отчет.

Рацион:
9:10
Четыре глотка ряженки
9:45
Полпачки творога с тертым яблоком
12:20
Два глотка ряженки
12:40
Мандарин
14:50
салат: помидор, листья салата, оливковое масло, сок лимона
вареное яйцо
кусочек бородинского хлеба
18:40
Актимель
Банан
21:50
5 миндальных орехов
Маленькая чашка ряженки

Упражнения:
Утро: йога в постели, утренняя зарядка.
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2. Self-массаж.

@темы: похудение, отчеты

---

День седьмой. Отчет.

Рацион:
7:00
Груша
Домашний йогурт
12:00
Три глотка ряженки
14:10
10 миндальных орехов
18:10
Мандарин
Яйцо вареное
20:10
5 миндальных орехов

Упражнения:
Сегодня плохо спала, утром все болело. Решила дать себе отдохнуть.
Утро: растяжка на полу, пара упражнений для верхней половины тела.
Вечер: на тренажере удалось позаниматься лишь 10 минут: вчера ужасно натерла ноги кедами. Нужно купить новую обувь.
Надеюсь, такой ленивый день компенсирует то, что мы сегодня гуляли по городу и ходили в кино в результате чего пришлось много ходить, стоять и топтаться в очереди

@темы: похудение, отчеты

---

День шестой. Отчет.

Рацион:
7:00
Чашка кефира
10 миндальных орехов
12:15
Морковь
14:30
Кусочек вареной курицы
Кусочек лосося
Салат: помидор, листья салата, лимонный сок, оливковое масло
17:45
Хурма
Актимель
21:45
Чашка ряженки

Упражнения:
Утро: йога в постели, утренняя зарядка, (вместо приседаний - махи ногами), упражнения с гантелями.
Вечер: час на беговой дорожке со скоростью 5.2, потом еще 10 минут на маленькой скорости босиком.

@темы: похудение, отчеты

---

Размышлялки

Кот поднял меня за 10 минут до будильника: в 5:50. Покормила это пушистое чудовище, сделала зарядку, позавтракала. А сейчас сижу и думаю: вот зачем я в выходной день так рано встала?
И вроде можно еще лечь поспать, но тогда мир потеряет меня часов до 11ти.
З.Ы. С каждым днем при качании пресса я поднимаюсь все выше. Но после 7-10го подъема снова начинает неумолимо тянуть к земле.

@темы: похудение, и ведь что характерно

---

День пятый. Отчет.

Рацион:
7:00
Полчашки ряженки
Полпачки творога с тертым яблоком
15:00
Кусочек лосося
Салат: помидор, листья салата, чеснок, оливковое масло
17:35
10 миндальных орехов
Актимель
21:15
Полчашки ряженки

Упражнения:
Утро: йога в постели, утренняя зарядка, (вместо приседаний - махи ногами), упражнения с гантелями.
Вечер: полчаса на беговой дорожке со скоростью 5.2.

@темы: похудение, отчеты

---

День четвертый. Отчет.

Рацион:
8:30
Два глотка ряженки
10:00
Полпачки творога с тертым яблоком
13:15
Актимель
15:00
Средний помидор
Средний огурец
Кусочек варной курицы
Две столовых ложки вареного риса
18:00
Домашний йогурт с тертой грушей
(Други! Не повторяйте мою ошибку. НИКОГДА не трите грушу!)
21:30
Полчашки кефира

Упражнения:
Утро: йога в постели, утренняя зарядка, (вместо приседаний - махи ногами), упражнения с гантелями.
Вечер: час на беговой дорожке со скоростью 5.2. Упражнения с гантелями.

@темы: похудение, отчеты

---

День третий. Отчет.

Рацион:
7:10
Полпачки творога
Банан
Актимель
Чашка чая без сахара
11:15
Морковь
15:00
Средний огурец
Средний помидор
Кусочек вареной курицы
Две столовые ложки вареного риса
17:00
Домашний йогурт (около 150 мл) с тертым яблоком
21:00
Полчашки ряженки

Упражнения:
Йога в постели. Утренняя зарядка. Вместо приседаний - махи ногами.
Вечером час на беговой дорожке со скоростью 5.2

@темы: похудение, отчеты

---

День второй. Отчет.

Рацион:
9:00
Полпачки творога (около 115 гр)
Средний банан
Чашка чая без сахара
12:00
Маленькая хурма
14:00
Маленький огурец
Средний помидор
Немножко моркови
Кусочек вареной курицы
Вареный рис (две столовые ложки с горкой)
17:30
Маленькое яблоко
Полчашки ряженки
21:40
Три глотка кефира

Упражнения:
Утренняя зарядка. Заменила приседания на махи ногами. Упражнения на нижнюю часть тела: три подхода по 10 раз. На верхнюю: три подхода по 20 раз. Упражнения с гантелями.
Вечером ходила на беговой дорожке со скоростью 5.0 => 5.2 => 5.6 Ходила час, по авторитетному мнению тренажера прошла 5.3 км.

@темы: похудение, отчеты

---

День первый. Отчет.

Сегодня столкнулась сразу с двумя трудностями:
1. Кухонные весы отказались работать. Смена батарейки тоже не помогла. Определять вес продуктов на глаз я не умею, к сожалению, поэтому просто укажу что именно я ела. Надеюсь, я вписалась в 1000 калорий. А с весами придется что-нибудь придумать. Отнести в ремонт, например.
2. Утром я сделала зарядку, потом за день много ходила пешком (не в рамках похудения, а просто так вышло). В процессе разболелась голова, пока не приняла Цитрамон. Повысилось давление. Либо с непривычки, либо просто день сегодня такой, либо же дело в этой статье: chernous.diary.ru/p101539013.htm (у меня сейчас как раз последний день 1ой фазы, а я упражнения на пресс делала). Посмотрю, как дальше пойдет.

Рацион:
9:00
Маленькая чашка ряженки + среднее яблоко
15:00
Рис (до готовки там была половина маленькой чашки рисовых зерен, разварились до 3-4 столовых ложек с горкой)
Кусочек лосося
Два средних огурца
Маленькая хурма
17:00
Треть банана
20:00
Стакан кефира

Упражнения:
Утром делала зарядку по вот этой статье, 3 подхода по 10 раз каждого упражнения.
Днем много ходила пешком.
Вечером небольшая прогулка.

@темы: похудение, отчеты

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Показатели ноль

122.2 кг
Буду взвешиваться раз в две недели. В принципе, часто читаю, что это нужно делать каждый день. Но вес может скакать. Например, от занятий спортом он может подняться, и вид растущего числа может сильно деморализовать и замедлить процесс похудения.
А если взвешиваться реже, то хоть какой-то результат можно увидеть всегда.

@темы: похудение, взвешивания

---

Рацион

Я не отличаюсь изобретательностью по части еды, не могу сходу придумать какое-нибудь навороченное блюдо с низким калоражем. Поэтому мой рацион прост и незатейлив. Но набросать список того, чем я буду питаться, все же надо.
Итак, вот из чего я буду выбирать:

Завтрак:
- ряжанка;
- кефир;
- творог;
- фрукты;
- овсяная каша;
- вареные яйца;
- гречневая каша с молоком.

Обед:
- овощи;
- отварная гречка или рис;
- вареная курятина;
- запеченный лосось (без злоупотребления, ведь эта рыба жирная и дорогая);
- запеченная индюшатина (если попадет в руки);
- бульон;
- рисовый суп.

Ужин:
- фрукты;
- морковь;
- творог.

Вот, пожалуй, и все. Если кто-то может добавить что-нибудь к этому списку – отпишитесь, пожалуйста. Я не удивлюсь, если в этот список можно отнести распространенные низкокалорийные продукты, о существовании которых я не подозревала. Это на меня похоже.
Считать калории продуктов без упаковки (или на упаковке которых не указана энергетическая ценность) буду по специальной таблице, которая есть у меня в книге.

Собственно, все. Подготовка к марафону, который начинается завтра, произведена (осталось только вывесить упражнения по Миримановой во второй пост). Вся информация собрана.

@темы: похудение

---

Благодарственный пост

Не думала, что в дневнике такой пост будет прямо с самого начала.
Я хочу поблагодарить всех членов сообщества "Давайте худеть вместе!", которые не только не засмеяли меня, не только не задавали мне жестоких вопросов вроде: "Кошмар, ну и как ты вообще довела себя до такого состояния?!", но и отнеслись ко мне с доброжелательностью. Не думала, что получу такое количество у-мейлов с пожеланиями удачи и подбадриваниями.
Девочки, спасибо вам всем.

@темы: похудение

---

Как я буду худеть

Здесь я опишу систему, по которой я собираюсь худеть. Она будет неким симбиозом из того, что я уже когда-то пробовала. Так сказать, накопленный положительный опыт, умноженный на логику.
Я абсолютно уверена, что процесс похудения очень прост с технической точки зрения. Не нужно проводить дорогостоящие операции и по 5 часов в день сидеть в спортзале. Не нужно "две недели сидеть на одной лишь гречке" - никогда не верила в такие диеты. Нужно всего лишь перейти на правильное питание (притом, не только на время так называемой диеты, но вообще на всю жизнь) и заниматься спортом. Достаточно регулярных занятий по 30-40 минут, и они не обязательно должны быть до смерти выматывающими.
Здесь я описала то, в чем уверена лично я. Это не обязательно истина в последней инстанции. Собираюсь проверить свою теорию на практике
И еще сам собой назревает вопрос. Если переиначить выражение Жванецкого: "Если ты такая умная, то что же ты такая жирная?" )) Если я сама все знаю, то почему я до сих пор не стройная красотка?
Потому что не хватает мотивации и упорства. И именно поэтому я написала о своей проблеме в публичный блог в надежде, что есть люди, у которых найдется 5 минут в неделю зайти на мой блог, посмотреть, как у меня дела - и в случае чего строго так сделать мне пальчиком.

Самым важным опытом похудения для меня было посещение определенного учреждения (я не буду указывать название, чтобы это не сочли рекламой), где мне (и другим людям вроде меня) рассказали о психологических причинах нашего состояния, о том, как опасно сидеть на изнуряющих диетах и голодовках, показали презентацию с фотографиями людей "до" и "после".
Оттуда я вынесла для себя следующее:
- нельзя отказывать себе в пище и мучить себя голодовками;
- основу рациона должны составлять овощи и фрукты;
- ежедневно нужно съедать 100 гр мяса, потому что белок жизненно необходим организму;
- если тебе хочется конфетку так, что ты прямо умираешь (ломка) - съешь одну, но обязательно включи ее калораж в свои ежедневные подсчеты;
- нужно считать калории, потому что это дисциплинирует (это я добавляю уже лично от себя, мне такой способ подходит лучше всего).
На консультации в этой клинике мне посчитали мой дневной рацион. Он должен составлять 800-1200 калорий ежедневно. Но лучше держаться на уровне 1000. В сообществе я уже успела услышать мнения на этот счет. Некоторые считают, что это очень мало. Но мне эту цифру назвал дипломированный диетолог. И то же самое сказала мне тренер в фитнес-центре. Если у вас есть веские аргументы против именно такой цифры, готова их выслушать и обсудить.
Задача - за эти 1000 калорий съесть как можно больше пищи. Но не меньше килограмма. Это значит, что нужно есть как можно больше овощей и фруктов, ведь они самые "дешевые" с точки зрения калоража.
Помимо этой диеты в клинике нас еще нагрузили всякими растительными добавками типа спирулины, инулина и масла из каких-то семян. Они помогали организму приспособиться к резкой смене режима питания.
Тогда я потеряла почти 20 кг. Но, сорвавшись, постепенно набрала их снова.

Второй опыт похудения был когда я спустя два года сидела на этой же диете, но уже без таблеток. Тогда я за две недели потеряла 6 кг. Но выбрала неудачное время для диеты - сессию. В итоге снова сорвалась.

На этот раз я хочу довести дело до конца. Но помимо диеты, описанной выше, почерпнуть кое-что из системы Миримановой (в основном речь идет о физических нагрузках и уходе за кожей). Позже я обновлю этот пост, выложив примеры упражнений, которые я буду стараться делать ежедневно.

Нерешенным стоит вопрос "Можно ли есть после 6 часов вечера?" Когда я сидела на описанной диете, время суток не имело значения. Лишь бы придерживаться калоража. Но, возможно, не зря люди придумали такое ограничение. Может оно делает похудение более эффективным? Хотелось бы услышать мнения по этому поводу.

@темы: похудение

---

Первая запись

Итак, это самая первая запись в моем свежесозданном дневнике Здесь я просто повторю все то, что я сказала в сообществе "Давайте худеть вместе!" Чтобы помнить, зачем я сюда пришла.

Здравствуйте!
Долго не решалась написать в это сообщество, так как, почитав посты про "вешу 56, хочу весить 53", решила, что это сообщество девушек с нормальным (по медицинским показателям) весом, стремящихся к модельной внешности
У меня проблема совсем другого характера.
Мне 23, я практически с самого детства страдаю от ожирения. С 12 до 14 лет был сильный скачок веса. Связано это со смертью близкого человека. Но причина, как ни странно, не стресс, а то, что я жру как невменяемая после этого началось погружение в религию с соблюдением всяких постов-шмостов, поэтому рацион практически полностью тогда состоял из мучных изделий. Ну, и шоколадку где-нибудь тайком перехватить на этом фоне было великой радостью
На данный момент я вешу 125 кг при росте 176 см. "Девочка-центнер" - я была бы счастлива, если бы меня так дразнили, но на самом деле я "девочка-одна-целая-и-одна-четвертая-центнера" Грубо говоря, во мне вместо одного человека сидят двое. И кто-то из них должен уйти
Больше всего я, конечно же, боюсь, что сейчас все соберутся в комментариях к этому посту и начнут тыкать в меня пальцами и смеяться, а на у-мыло полетят предложения выступать в цирке Но рано или поздно мы все должны посмотреть в глаза своим страхам.
Похудения были. Однажды удалось снизить вес со 116 до 98, но затем он очень быстро вернулся и поднялся до 122. Потом во время сессии было похудение до 116, после чего вес поднялся до 125. Не поручусь, что числа именно такие, но общая картина ясна.
Проблем помимо веса (но связанных с ним) - море. Это и проблемы со здоровьем, это и отсутствие личной жизни, это и неувернность в себе. Но самое страшное для меня - это отсутствие мотивации что либо делать. Я не знаю, есть ли здесь еще люди вроде меня (то есть, люди со значительными проблемами веса), но если есть, то они скажут, что подавленность и меланхолия сопровождают нас изо дня в день. И это просто какой-то замкнутый круг. Все время хочется спать, нету сил ничего делать. А ведь для снижения веса нужны усилия и мотивация, но депрессия - их заклятый враг.
Нужны кураторы. Я не знаю, что здесь подразумевается под этим словом, но нужны люди, которые помогут составить дневной рацион и комплекс упражнений, которые иногда будут просматривать мои отчеты и просто подбадривать незлыми тихим словом Я буду рада любой моральной помощи. Со своей стороны обещаю, что мои отчеты будут самыми правдивыми.
Я пока не знаю, как это следует организовать. Создать дневник и публиковать там отчеты по питанию и выполнению упражнений раз в неделю? И нужно ли писать кроме отчетов что-то еще? Буду думать.
Спасибо за внимание тем, кто это прочел.
Девочки-худышки, надеюсь, мой пост подбодрит вас в стиле: "О Боже, а ведь все могло бы быть еще хуже" и подтолкнет к новым подвигам на этом нелегком поприще

Итак, меня зовут Лера, мне 23, и моя цель - похудеть
Я не хочу ставить себе жесткие временные рамки, потому что понимаю, что если гнаться за быстрым результатом, то можно не только посадить здоровье, но также и усугубить изначальные показатели, то есть, набрать вес. Кто-то когда-то сказал: "Пороки входят в открытую дверь, а выходят в щелочку". Это было написано в детской книге, но правдивости фразы это не умаляет
Конечно, кто-то может сказать, что если нет временных рамок, то нет и цели. Но это не так. Цель есть. Я стремлюсь к идеальному весу в 66 кг (176 см - 110)

@темы: похудение