Рацион:
7:20
Банан - 138 гр - 125 ккал
Овсянка - 240 гр - 107 ккал
8:30
Вареные яйца - 120 гр - 96 ккал
Белковый хлеб - 26 гр - 69 ккал
Огурец - 86 гр - 13 ккал
11:10
Шарон - 228 гр - 160 ккал
11:40
Миндаль - 20 гр - 116 ккал
15:55
Огурец - 96 гр - 15 ккал
Жареная говядина - 104 гр - 167 ккал
16:30
Шарон - 196 гр - 138 ккал
19:30
Шарон - 200 гр - 140 ккал
Чай с молоком - 300 мл - 84 ккал
------------------------------
1454 гр - 1230 ккал
Упражнения:
Утро: 10-минутный пилатес для груди и плечей, 10-минутка для пресса
Вечер: 10-минутка для бедер, 10-минутка для ягодиц, массаж