Рацион:
9:35
Овсянка - 210 гр - 92 ккал
Банан - 126 гр - 114 ккал
10:28
Шоколад - 10 гр - 57 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
13:19
Хурма - 185 гр - 130 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
14:10
Сосиски - 110 гр - 225 ккал
Салат:
Листья салата - 45 гр - 7 ккал
Помидор - 68 гр - 14 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
18:07
Яблоко - 216 гр - 108 ккал
Творог - 100 гр - 120 ккал
21:22
Миндаль - 16 гр - 93 ккал
Чай без сахара - 300 мл - 3 ккал
------------------------------
1090 гр - 1003 ккал
Упражнения:
Утро: 10-минутка для бедер
День: 3,5 км
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2, 10-минутка для ягодиц