Рацион:
8:20
Ряженка - 204 гр - 123 ккал
11:15
Банан - 100 гр - 90 ккал
Творог - 104 гр - 125 ккал
Чай с сахаром - 250 мл - 40 ккал
14:10
Запеченная курица в панировке - 126 гр (+ 18 гр) - 255 ккал
Салат:
Листья салата - 52 гр - 8 ккал
Помидор - 80 гр - 16 ккал
Оливковое масло - 4 гр - 34 ккал
18:10
Овсянка - 225 гр - 98 ккал
Банан - 92 гр - 83 ккал
23:10
Мандарин - 108 гр - 87 ккал
------------------------------
1113 гр - 959 ккал
Упражнения:
Утро: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скростью 5.2. Упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями, приседания плие, подъем ноги назад, в сторону.