Рацион:
8:00
Йогурт - 140 гр - 126 ккал
Банан - 92 гр - 83 ккал
11:40
Кусочек белкового хлеба - 20 гр - 53 ккал
Сыр "Здоровье" - 28 гр - 60 ккал
Какао:
Молоко - 330 гр - 146 ккал
Какао-порошок - 4 гр - 14 ккал
Сахар - 6 гр - 24 ккал
14:45
Котлета куриная - 90 гр - 225 ккал
Салат:
Салатные листья - 40 гр - 6 ккал
Помидор - 128 гр - 26 ккал
Оливковое масло - 6 гр - 51 ккал
18:20
Омлет на пару:
Яйца - 110 гр - 88 ккал
Помидор - 30 гр - 6 ккал
22:10
Ряженка - 166 гр - 100 ккал
------------------------------
1190 гр - 1008 ккал
Упражнения:
Вечер: 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5.2.
Упражнения с гантелями, повороты в стороны, упражнение для боков с гантелями.