Я не отличаюсь изобретательностью по части еды, не могу сходу придумать какое-нибудь навороченное блюдо с низким калоражем. Поэтому мой рацион прост и незатейлив. Но набросать список того, чем я буду питаться, все же надо.
Итак, вот из чего я буду выбирать:
Завтрак:
- ряжанка;
- кефир;
- творог;
- фрукты;
- овсяная каша;
- вареные яйца;
- гречневая каша с молоком.
Обед:
- овощи;
- отварная гречка или рис;
- вареная курятина;
- запеченный лосось (без злоупотребления, ведь эта рыба жирная и дорогая);
- запеченная индюшатина (если попадет в руки);
- бульон;
- рисовый суп.
Ужин:
- фрукты;
- морковь;
- творог.
Вот, пожалуй, и все. Если кто-то может добавить что-нибудь к этому списку – отпишитесь, пожалуйста. Я не удивлюсь, если в этот список можно отнести распространенные низкокалорийные продукты, о существовании которых я не подозревала. Это на меня похоже.
Считать калории продуктов без упаковки (или на упаковке которых не указана энергетическая ценность) буду по специальной таблице, которая есть у меня в книге.
Собственно, все. Подготовка к марафону, который начинается завтра, произведена (осталось только вывесить упражнения по Миримановой во второй пост). Вся информация собрана.